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6沈阳家政公司 网络服务----健身瑜伽改善身体疼痛问题

6沈阳家政公司 网络服务----健身瑜伽改善身体疼痛问题
2010-2-817:5 【大中小【我要纠错 瑜伽不仅能帮你减肥塑形,还能帮你健身,能有效改善头痛、肩膀酸痛、腰痛、生理疼等身体疼痛问题哦。今天就来看看小编为你推荐的几个帮你健身的瑜伽动作吧 瑜伽的呼吸方法 瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外,同时将清新的氧气填充到身体的各个部位,提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足,使身体失去均衡甚至会导致伤身。 腹式呼吸法 促进横膈膜运动,使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌,可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于兔子姿势、蝴蝶姿势等坐着或是躺着的,不对腰部有压力的动作。 动作要领:全莲花坐,手掌环于肚子上,这时双手中指相交。吸气,小腹像气球一样吹胀。呼气,双手按住肚子成扁平状。 胸式呼吸法 吸入的气息比呼出的气息长,因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛,这是体内气息堵塞的现象,采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于眼镜蛇姿势、船姿势等给肚子和腰造成压力,需要维持较长时间的姿势。 动作要领:全莲花坐,手掌置于肋骨。吸气,扩胸像是张开肋骨。呼气,肋骨恢复到自然状态。 头痛 动作名称:兔子式 舒缓头部和颈椎的紧张,促进头部血液循环,使头部变轻。就寝或是开始工作之前,每天坚持做2遍以上。 动作要领: 1、跪膝坐下。 2、上身往前弯,腹部贴于膝盖,双臂向前伸直。 3、保持姿势双手在后背交叉。 4、臀部慢慢抬起,从前额到头顶依次着地,然后固定在地面。想提高效果,将头像球一样转动5-8次,可以迅速缓解头痛。 5、交叉的双手最大限度地伸向前方,坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。 6、身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。 沈阳家政公司中的知名品牌----沈阳荣城家政服务有限公司,系统管理,正规培训,家政、保洁服务专业,欢迎预约服务。 T:沈阳家政网沈阳保洁公司育儿嫂育婴师钟点工医院家庭陪护护理保姆
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